Janeiro é um mês de reflexões e expectativas para muita gente, não é mesmo? Vivemos um período de maior introspecção, de avaliação dos ciclos que se encerraram no anterior e os novos planejados para o Ano Novo.
É neste contexto que se realiza o Janeiro Branco, um mês de atenção à nossa saúde mental e emocional, numa iniciativa criada em 2014 pelo psicólogo mineiro Leonardo Abrahão.
Instituído em lei federal em 2023, o Janeiro Branco objetiva a conscientização da população sobre a saúde mental, a promoção de hábitos e ambientes saudáveis e a prevenção de doenças psiquiátricas, em especial a dependência química e o suicídio.
Mas por que especificamente o mês de Janeiro? A escolha do período da campanha é pautada num ciclo cultural que temos no país e em grande parte do mundo: logo após as comemorações do final do ano (período de enorme ansiedade e excitação), a população tende a ficar mais reflexiva – passando a enorme euforia recente para uma pensar em todo planejamento esperado pelo ano que virá.
Esse ponto de reflexão é extremamente forte. As pessoas, ao lidarem com o surgimento de um novo ciclo, podem se sentir eufóricas e ansiosas para completarem suas novas metas. O inverso também vale: essa época do ano pode causar estresse, decepções e tristeza baseadas em possíveis frustrações do ano passado.
Analisando estes fatores, é imprescindível que nos atentemos à saúde mental de forma ampla, principalmente neste começo de ano. Para que isso aconteça de forma efetiva, confira algumas dicas para trabalhar os sentimentos neste período tão agitado:
- Controle suas expectativas
Analise os fatores ao seu redor e mantenha uma expectativa realista, considerando possíveis dificuldades a serem enfrentadas na tentativa desta realização. O ideal deste tópico não é desestimular você a “sonhar alto”, muito pelo contrário: o controle realista de suas metas visa diminuir uma maior decepção baseada em fatores irreais.
Ao estabelecermos metas muito longínquas, corremos o risco de nos decepcionarmos com a não realização delas e há possibilidade do surgimento de um sentimento de autocobrança exagerado. Portanto, para que não tenhamos o dissabor da decepção, o ideal é que tentemos nos manter realistas perante todos acontecimentos e, assim, conseguirmos balancear todos os resultados obtidos no decorrer do ano.
- Planeje cuidar de sua saúde.
Outro fator extremamente importante para melhorar a saúde mental é a melhora da própria saúde fisiológica. Não é segredo para ninguém: cuidar da alimentação, melhorar o padrão de sono e tentar enquadrar uma rotina de exercícios físicos são hábitos extremamente saudáveis a serem estabelecidos em suas metas.
A melhora do quadro de saúde de uma forma geral propicia um melhor funcionamento psicológico e emocional, ajudando não só no físico, mas também no sentimental.
- Tente reconhecer seu estado emocional.
Além de cuidar da saúde física, temos um estigma ainda maior: a manutenção de nosso estado emocional através do cuidado com a saúde mental. Cercada por preconceito e desinformação, a ajuda psicológica ainda é tratada como um tabu, sendo pouco abordada e procurada.
Essa atitude é um aspecto quase cultural de nossa sociedade que precisa urgentemente de uma mudança. Nossa saúde psicológica deve ser priorizada assim como a física, pois o desenvolvimento de doenças no campo mental é capaz de afetar todo o nosso quadro de saúde.
O primeiro passo é aprendermos a identificar o nosso quadro de saúde emocional. Atentar-se a possíveis sintomas de problemas psicológicos – apatia, culpa, descontentamento e perda de interesse em atividades gerais – é o primeiro passo. A partir disso, é muito importante que haja um acolhimento, próprio e de terceiros, onde a ajuda psicológica de um profissional é fundamental.
Estes três tópicos podem ser fatores decisivos em seu início de ano! Segui-los pode propiciar um ano mais saudável – mental e fisicamente – para você!
Por fim, é sempre bom reforçar: caso você ou alguém próximo esteja passando por alguma situação muito ruim e precise de ajuda urgente, é importante ressaltar o acolhimento que você pode ter com o Centro de Valorização da Vida, o CVV.
Fundado em 1962, o CVV oferece apoio emocional e prevenção ao suicídio de forma voluntária, através do telefone 188 (ligação gratuita), durante 24 horas por dia, além de atender por chat, e-mail e pessoalmente em Centros espalhados por todo o país – saiba mais em http://cvv.org.br.
BIBLIOGRAFIA
https://janeirobranco.com.br/
https://www.tjdft.jus.br/informacoes/programas-projetos-e-acoes/pro-vida/dicas-de-saude/pilulas-de-saude/janeiro-branco-2013-a-primeira-meta-e-cuidar-da-gente-mesmo
https://ccs2.ufpel.edu.br/wp/2023/01/12/campanha-janeiro-branco-alerta-sobre-os-cuidados-com-a-saude-mental/
https://www.gov.br/cetene/pt-br/assuntos/noticias/campanha-janeiro-branco-1
https://cvv.org.br/
https://www.tjdft.jus.br/informacoes/programas-projetos-e-acoes/pro-vida/dicas-de-saude/pilulas-de-saude/depressao-causas-sintomas-tratamentos-diagnostico-e-prevencao#:~:text=A%20depress%C3%A3o%20%C3%A9%20uma%20tristeza,pessoa%20deprimida%20tem%20pensamentos%20suicidas.
